广东省作家协会主席蒋述卓题
您想要免费推广文学书画作品吗， 早在年世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。“最简单的就是最有效的”，不要小看走路这么简单的运动，这是最有效的保健方法之一。步行既简便易行，又不需花钱，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
运动专家建议
1腰痛倒着走倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
2便秘走一字步走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
3呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
4走走跑跑燃脂肪走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
5气质佳正步走正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
6甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
步行养生的四大注意事项①锻炼时间要适度：每次锻炼30到60分钟。提倡“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“情侣漫步”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
②科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟到次。
③选择好的运动着装：选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性。有脚气、脚癣的人，还应注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
④注意步行安全：尽量选择空气清新，环境优美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。
来源：湖北经视、健康圈、网络
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