跑友每天醒来第一件事是什么？
看天气预报！
近期，西南北方各地开启多雨模式，而江淮江南地区气象台继续发布高温预警。
大多数跑友会根据实际情况调整跑步时间或者运动方式；
但还有不少跑友觉得炎炎夏日，雨天跑步更清凉，坚持户外跑步，甚至觉得这样跑步更好。
来自咕咚运动圈的分享
部分跑友们不仅对跑步爱得深沉，还特别享受下雨跑步的感觉。
这些习惯下雨跑步的朋友会发现，雨天空气的确会更清新。
特别是在夏天，下雨还可以降温，让人感觉到神清气爽。
甚至还有部分跑友觉得这种天气更容易激发自己的挑战心理，激励自我，有更好的表现，容易PB。
但是咚小姐不得不劝各位跑友，特别是刚入门的跑步的跑友：
下雨跑步不要盲目尝试，伤关节、易感冒、安全问题...这些危害你必须知道！
01
淋雨易伤关节
可能很多人并没有感觉到下雨天对膝关节、颈脊椎等部位有什么影响。
但是雨天跑步损害最大的就是膝关节，特别是关节有伤，且伤病受天气影响的跑者更为严重。
适量的跑步可以刺激膝盖，有助软骨修复，同时也可以让膝盖有更久耐力。
但是不可忽略的是，膝盖的损伤大部分不是因为事故意外，而是普遍的磨损老化过程。
如果在雨天运动，空气湿度太大的不利因素会对膝关节、颈脊椎造成影响。
这种情况下，锻炼加强膝盖的耐磨性时，难度大，并且更容易造成伤病。
在骨质损伤关节劳损的病症中，除了会出现骨质的损伤外，也会造成关节周围的软组织出现撕裂。
特别是有劳损炎症刺激等症状时，在气温气压湿度变化时，受损的软组织比正常的软组织会敏感很多。
这时候就容易诱发局部软组织出现收缩痉挛引起血液循环障碍关节压力增大、活动受限等情况，造成疼痛不适。
所以，跑友们一定要注意重视对于关节的保护，特别是对于有关节炎等骨类疾病的跑者来说，在湿度较大的雨天更易加重病情。
02
淋雨感冒后运动，有致死风险
雨后气温会降低，在跑步过程中易吸入冷空气造成感冒；
同时跑步过程中体温升高毛孔打开，如果保护不当体内易进入寒气。
总之，相比不下雨的天气，下雨天跑步会大大增加感冒的概率。
很多人认为感冒不是什么大事，表示自己平时即使感冒也可以很快地好起来。
殊不知小小的感冒也能致人死亡！不信？来看下面这条报道：
虽然感冒引起心肌炎的几率不到1%，但死亡率往往高达80%！
这种病症还多见于青壮年，尤其以20-40岁人群最为多见。
仗着自己年轻，忽视身体发出的信号，实在熬不下去了，医院，而此时心肌细胞已经受损严重。
除了这个例子，还有感冒还可能引起其他病症，特别是有呼吸道疾病的跑者来说更为严重。
若出现胸闷、气急、心悸、全身乏力、气喘等症状，一定要警惕，避免心脏功能下降，被病毒“趁虚而入”，危及生命。
所以千万不要忽视感冒的风险，雨天跑步要格外注意身体状况，千万别大意！
03
淋雨跑步增加皮肤疾病感染几率
长时间淋雨或在雨水中浸泡后，皮肤的角质层会被泡得松软发白，受摩擦、剐蹭时就容易破损。
如果过长时间淋雨，雨水中的化学物质和细菌就可能“趁虚而入”，引起皮肤红斑、丘疹，甚至感染、发炎，也极易继发真菌感染，发生股癣、体癣等。
除了雨水中的细菌，下雨的过程中，路面上积水较多，很多都是污水。
跑步过程中，可能随着动作溅到小腿上，如果跑鞋进水，双脚长时间浸泡到污水中，就可能引发脚癣感染。
如果遇到城市污染情况比较严重，雨酸性较大时，会对皮肤的刺激更大。
雨中还有对头发有害的物质，会使头发生长过慢，还会使头发分叉受损（秃头警告）。
不要觉得咚小姐在夸大其词，因接触雨水等引发的夏季皮炎、脚癣等足部皮肤病在夏季占很大一部分。
所以，不管是平时路上遇到下雨来不及躲避，还是雨天坚持跑步的朋友，都需要注意这方面的危害。
身体被雨水淋到或浸泡后，要尽快冲洗干净并擦干，尤其是腋下、腹股沟等部位。
双脚尤其注意，可用1%的盐水泡半小时后再洗净。
04
雨天跑步安全系数低
跑步最常发生的意外就是摔伤。
雨天会造成地面更湿滑，对于路、坡道、泥土的道路很容易摔倒受伤。
还有下雨时，能见度降低，道路的危险因素如积水坑、窨井盖松动等会对跑者造成极大威胁。
雨水落到头上并沿着皮肤流下时，若流到眼睛里，容易影响视野，甚至产生危险。
近视跑者戴框架眼镜跑步时，雨水打湿眼镜容易使眼镜下滑，造成麻烦；
戴隐形眼镜时，雨水的流入也容易引起眼睛发炎。
如果城市排水系统不好的话，积水增加，在跑步时积水很轻易的溅到身上；
如果在大一些的道路上跑步那么一辆飞驰而来的汽车经过积水的话还有可能会溅一身的泥水。
除了溅水以外，跑步肯定不可避免的就是鞋服被淋。
即便穿上防水的鞋服不被淋湿进水，但透气性大大降低，热气散发不出去造成不适感。
如果不穿防水的鞋服会造成鞋子、衣服湿透，会越跑越沉，脚与鞋子的摩擦力增加可能会给脚磨出水泡。
05
极端天气绝对不能跑
雷雨天绝对不能跑。
别以为雷电离我们很远，每年夏天都有不少被雷击的悲剧发生!!
据有关部门不完全统计：我国每年因雷击造成的伤亡一直持续在-人，而且这一数字仍在持续上升......
打雷天尽量不要外出，更别说跑步了！
台风天绝对不能跑。
沿海地带的跑友可能更熟悉台风天的危害。
这种天气不仅仅有大雨，还有大风，可能刮起一些杂物，跑步会有被砸到的风险。
还有沙尘暴、冰雹等其他极端天气，也不具备跑步的条件。
06
雨天室内运动推荐
跳绳
跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行。
跳绳30分钟可以燃烧卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。
一般最好还是采用间歇性锻炼方法。
健身操
健身操的特点是活动时间长、强度也不是特别大，适合各种各样的练习者。
尤其是对于不熟悉的朋友来说，可以在边观看教程影碟一边学习，是下雨天在家首选运动。
波比跳
波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。
虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话绝对会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。
雨天跑步的影响因素确实会比平时跑步更多更复杂，当户外环境较为恶劣时，咚小姐建议各位跑友量力而行，科学跑步，视情况决定，不要逞强。
记住：运动方式千万条，牢记安全第一条！
今日讨论：你有下雨天跑步经历吗？
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