上一期我们讲了4个动作预防痛风引起的踝关节疼痛，今天给大家介绍的是脚趾关节操，同样分为四个步骤，下面一一给大家讲解！
1、取平卧位，用力将所有脚趾向外伸展张开，至极限处，保持3秒钟，放松再做。反复做10-20次。
2、双脚脚趾一起用力向脚心处卷缩，类似于脚趾抓地的动作，至极限处，保持3秒，放松再做，反复做10-20次。
3、用大脚趾尽力向上翘起，其余四个脚趾向反方向伸展，保持3秒钟，放松再做，反复做10-20次。
4、一手抓住大脚趾，另一手抓住其余四趾，将大脚趾向外侧拉伸，并缓慢来回旋转，反复做10-20次。然后换脚再做。
以上就是脚趾关节操的内容，简单易掌握。
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