相信很多人都有手脚冰凉的经历。如果发生在寒冷的室外，这种情况不足为奇，但有些人即使在暖和的室内也会出现手脚冰凉的现象，而且往往女性居多。
从现代医学的角度来看，手脚冰凉到底是什么原因？
手脚冰凉一般不是病！我们的皮肤下有冷、热感受器，可以感受外界温度的变化。
当皮肤感受器感到寒冷时，就会关闭皮肤的毛细血管，让血液优先流向心、肺等重要器官。这是人体的自我保护功能，在寒冷的环境中让内脏保持温暖，免得出问题。
但这样一来，流向皮肤、肢体末梢的血量就会大大减少。这就是为什么在寒冷的季节人们的手、脚和脸部会很冷。
有些人对于温度的变化更为敏感，尤其是女性。
发表于著名医学刊物《柳叶刀》杂志的一项研究显示，女性的体表温度比男性低2.8华氏度，但女性的内脏温度比男性高0.4华氏度，因此女性的手脚普遍比男性冷。
女性的内脏温度比男性高，可能是因为女性肩负着孕育、保护胎儿的使命，只得牺牲手脚的温暖。不过，这一假说还没完全被科学证实。
因此一般而言，手脚冰凉不是病，而是一种正常的生理现象，是对寒冷环境的自我保护反应。
手脚冰凉也有可能是病不过并非所有的手脚冰凉都是正常的。
1.雷诺氏病
如果手脚冰凉时手指或脚趾的颜色先变成白色，然后变成蓝色，并伴有痒痒的感觉，就要考虑是否患有雷诺氏病。
这种病女性多发，发病年龄主要在15岁到30岁之间，多见于寒冷地带，患者往往有家族史。
造成雷诺氏病的原因还不清楚，有可能是因为身体不能很好地调节温度，导致局部血管不得不做出过度的反应，以提供保护。治疗雷诺氏病有专门的药物。
此外，戒烟、多锻炼、控制压力、避免温度剧烈变化、外出时带手套、开冰箱拿东西时也要戴手套、搬到气候暖和的地方居住等，可以避免或减少疾病发作。
2.甲状腺功能减退
甲状腺功能减退（甲减）导致新陈代谢低下，也有可能出现手脚冰凉。
如果同时有乏力、困倦、体重增加、胃口下降、便秘、月经不调等症状，医院查一下甲状腺功能，看看有没有甲减。
3.其它疾病
铁和维生素B12缺乏、糖尿病、红斑狼疮、硬皮病……也会出现手脚冰凉的症状。
如果同时伴有贫血、口干、尿多、体重减轻、皮肤红斑、口腔溃疡或皮肤僵硬等，医院检查一下。
最有效的办法：坚持运动锻炼如果以上这些疾病都不存在，只是单纯的手脚冰凉，那就无须担心啦。多喝水、戴手套、穿厚袜子……可以有效改善手脚冰凉的症状。
而最为有效且持久的是，养成运动的好习惯。
不仅能有效地温暖手脚，常年不冷，还能塑造好身材，健康状况也会大大改善。
推荐：10分钟高效率训练方案
一次训练可以包含5～6个动作，重复几次。这是高效锻炼，并且避免运动中无聊的好方法。
理想情况下，一次训练应该包括1～2分钟的热身，接着是针对身体各部位的3～5组的动作练习，最后可以进行适当的拉伸。
下面简单对一组训练进行举例，每个人都可以组合自己喜欢的训练方案。
例如：
跳绳1分钟，接着进行原地跑或跑步1分钟；
10个俯卧撑；
20个卷腹或仰卧起坐；
20个臀部上举，平躺在地上，双臂平放在身体两侧，用指尖指向双脚，双脚平放，膝盖弯曲90度；
30秒平板支持；
10个深蹲或者箭步蹲。
完成以上6个步骤后，可以休息10～60秒，然后循环，可以循环5～6次。
看完文章，是不是已经跃跃欲试了？现在就离开椅子，开始动起来吧！
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