50KM徒步来了，你准备好了吗
一年一度佛山人的盛事50KM徒步这个周六就要出发了!
听说你给自己定的目标是10公里？
听说你想一蹴而就走完50公里？
参加徒步的朋友一定很想知道徒步前后进行中应该做些什么准备和注意哪些事项吧！
来来来
医院骨科中心主任刘学东主任医师为朋友们支招！
1饮食方面：
01前一晚不要喝酒
02徒步前一个小时吃早餐
03早餐最好吃面包、鲜奶等容易消化的食物，八成饱。
04徒步半小时前可饮20-40%葡萄糖水ml左右及3片维生素C。
05路上准备一壶茶水，适当加些盐。
2睡眠方面：
徒步前一晚应在10点前休息，保证有8-9小时的睡眠时间（睡眠时大脑皮层兴奋度降低体力分解代谢低，体内合成代谢高，有利于能量的蓄积）。
3穿鞋袜及衣服等物品准备方面：
1、小容量轻型双肩背包：装徒步中的基本食品、饮水、药品、汗巾以及备换衣物，注意背带要稍厚实一些。
2、防晒用品：太阳镜、有檐的透气帽、防晒霜、防晒外套、轻便雨具（请根据天气准备相关用品）。
3、鞋袜应柔软合脚轻便，不要穿新鞋，最好是穿过一段时间合脚但不是破旧的旅游鞋（有弹性透气、轻便、防滑，对大脑有缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀）。
4、吸汗鞋垫，有效吸汗，还能起到防震作用。
5、多准备几双厚的速干袜或棉袜。十几公里换一下，或感觉脚湿了就要换一双。
6、上衣要穿速干的，可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗，但吸汗以后不容易干，容易着凉。多准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
4准备运动：
认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分，越不容易受伤（长途徒步很容易造成肌肉关节韧带损伤，主要是踝、膝、肩、肘关节及腰、背、腿肌的活动）。
5路上注意事项：
按自己的节奏行走，不要昂胸阔步，不要去追赶别人，不要时快时慢，尽量保持匀速.
如果感觉脚趾或脚掌痛，不要只用脚掌一侧行走，易造成脚的局部受力引起损伤，上陂时尽量上身前倾，下陂时身体后仰，降低重心。等至身发热时才脱外衣，结束后应立即披上外衣替换湿透的衣服。
如果出现扭伤摔伤等较轻伤情，可评估算自己的情况是否继续进行徒步。一旦出现较重的伤害时，请务必第一时间联系沿途的医疗急救点，或拨打急救电话。
本次徒步活动，医院医疗救护点为本次徒步的终点，世纪莲体育馆。
6徒步结束后应做好放松活动尽快恢复体力和肌肉的力量
方法：对身体各部分进行放松，抖动、拍打、按摩等，冲热水凉（不超过20分钟），热水泡脚。
如果脚掌有水泡时可用针（先用酒精棉球擦一下或火烧一下消毒）穿孔引出水，再涂上红药水防止感染。
刘学东主任医师，骨科中心主任
南方医科大学兼职教授
广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会常委
骨科特色疗法专业委员会委员
急救医学专业委员会委员
广东省中医药学会脊柱病专业委员会常委
佛山市医学会骨质疏松学会副主任委员
擅长：中西医结合治疗各种复杂骨折、颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、椎管及椎间隙狭窄、股骨头坏死,骨肿瘤、各种骨性关节炎、痛风等；熟练进行各种骨折的复位内固定术，人工股骨头置换术，全髋关节置换术，膝关节置换术，椎间盘突出症的髓核摘除术，椎体滑脱、椎管及椎间隙狭窄及椎体骨折的神经探查、松解，植骨融合及椎弓根钉棒内固定术，椎体压缩性骨折椎体形成术。在省级以上医学杂志发表学术论文近20篇，完成佛山市医学类科技攻关项目科研课题2项。
专家门诊时间：周四下午、周五上午
开诊地点：6号楼2楼骨科诊室
骨科-、-
采访专家：刘学东编辑整理：严小玲
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