每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问跑友我是小泉儿：
王老师，您好，我跑步后脚趾甲发黑淤青了，是鞋子的原因吗？还是跑姿的问题？
回复跑步造成黑指甲的问题,许多人都认定是鞋子的问题,因此改穿大半号、一号的跑鞋,但却还是出现黑指甲的问题。
实际上来说,造成这种伤害的源头其实不止于此,严格可以细分为内与外两部分,外部因素是鞋子的问题,内部问题是属于自身的跑步动作问题。你只有针对消除外部因素的发生源,只是降低黑指甲发生的机率。
●一指原则
最显著的问题是鞋子过小,导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。通常选鞋的最优作法是,套入袜子穿鞋时,把脚趾顶到最前方,在脚跟处可以插入一根手指大小,无法插入手指代表太挤,可以插入两根代表太宽松;此外,通常绑鞋带时,要懂得把脚背本体固定,而不是让脚在鞋子里宽松不定。也不能绑得过紧。绑鞋带前,可以刻意把脚趾头抓起来(脚背会隆起)然后逐一绑上。
内部因素则是跑步姿势问题,跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子。当落地的鞋子与地面产生磨擦力,脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。随着不同的地势,带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力,可以调整跨步缩短一些。当你跑步过程中,跨步太大、腾跃距离很长时,落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声,时时刻刻提醒自己放轻下脚。
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